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如何克服考试恐惧心理

更新时间:2020-03-07 10:26:06 浏览次数:71次
区域: 天津 > 塘沽 > 塘沽新村街
类别:初中辅导班
地址:大泛华13层
一、努力创造一个宽松的临考气氛

有些同学出于过强的求胜动机,心理压力重而过于紧张,每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上,生怕万一哪里没有复习到,于是加班加点,挑灯夜战,废寝忘食,走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛,仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试,去猜题、押题,从而使自己时时处于紧张的临战状态中,有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实,完全可以任凭风浪起,稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静,保持正常的学习、生活习惯和作息时间,该怎样就怎样。

二、掌握自我情绪的调节方法

1、自我质辩法

即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征,由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧,总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如,“我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试”“我担心其他的同学在考试中都比自己强”“这次考试使我很紧张、害怕,忧心忡忡”等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振,引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战,是指对消极的自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。

这种方法的一般原则和步骤是:

步,检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。

第二步,向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是:

(1)指出担忧的事项中消极的自我意识的不现实性和不必要性ꎻ

(2)阐明由此对个人造成的危害ꎻ(3)作出合理的反应,明确今后应

采取的态度,给自己积极的自我暗示。如“考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡”。可以这样自我质辩:真是这样吗? 不见得。自己为何要害怕考试呢? 并不是考试使自己紧张,而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境,这是不正确的,也是不负责任的。此种想法是有危害的,大的危害就在于使自己推卸责任,势必会形成一种惰性的和不负责任的心理,遇到考试就怨气十足,处于这样一种情绪状态之中,怎么能使自己在考试中沉着应对,取得理想的考试成绩呢? 个人应采取怎样的态度呢? 重要的就是,从自己身上找紧张的原因,运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节,这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。

又如,“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”。可以这样来对自己质辩:这种担心必要吗? 毫无必要。只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全可能考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志,转移自己的注意目标,扰乱自己当前的精神状态,应及早排除它。要牢记:当前紧要的是有条不紊地搞好复习。通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩,可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强考试的信心,克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。
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