2016外地蓝印回天津中考体育男1000女8000

1、姿势。
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面直观。
　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动让人在旁边纠正）。
　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长。
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸。
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气
　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术。
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
　　中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
2016蓝印回津中考辅导专业品牌——六月奇绩教育
六月奇绩教育是天津机构作为蓝印入户回天津中考的专业机构，历年都以师资力量强、管理严格、效果显著而闻名。多年来扎扎实实办学，勤勤恳恳努力，赢得了无数赞誉。距离2016蓝印回津中考报名还有近一个月时间，我们往届家长们推荐报名的学生已经三十多人。在此深表谢意！我们会更加努力，会做得更好！
一、      我们师资力量雄厚。
教师都是重点中学的一线教师，很多还是毕业班把关老师，都对中高考命题了如指掌，每人都有一套自己的秘笈，其中还不乏名师和教研员。因此我们不仅能够及时提供2016年各区一摸、二模、三模、十二校、五区等等所有试卷，还能及时提供五所校内模拟，我们做的也是五所统练卷，这是一般机构无法做到的，一般机构大多连当年的区模都做不全，只是做往年的《一飞冲天》。为了更快更好地完成蓝印生转型，我们还独立开发了适合外地回津中考的讲义和教学资料。我们六月奇迹“蓝印中高考加工厂”采用衡中模式的以考代练，反复训练，能短时期的训练以达到成绩的快速提升。
二、我们管理水平高。
1.我们专门设有教育总管，这位老师是由在校从事了多年德育工作的德育主任，擅长与学生沟通，了解学生心理，对学生严而有爱。因为孩子们正处在青春逆反期，远离父母，压力又大，难免会有情绪上的波动，所以，观察学生的细微变化，把问题消灭在萌芽中至关重要，这就使得孩子们虽然身处中高考魔鬼训练营，但孩子们生活学习在其中，仍然感觉挺快乐。
2.我们每个班级还设立负责日常学习生活的班主任，给每个学生建立学习档案，把每天孩子的学习日情况如实记录，根据每天出现的问题和情况来答疑。班主任还全方位地照管每个孩子的日常生活，
3.我们有长期合作的酒店-汉庭酒店，距离我们的教室步行只有几分钟。为了学生的安全起见，我们了汉庭酒店的一整层双人标间（附图），既方便了管理，也使我们学生住宿，安全、安静，舒适。
此外，我们还有一大优势是一般教育机构所不具备的
我们还有一位体育中考专家，体育中考方面，天津对蓝印考生的要求是极为严格的，所以每年蓝印学生都会因体育考试而丢掉至少五分，多则十几分。我们本市考生体育成绩有学校加分，考试也没那么严格，大部分学生体育成绩是满分，这势必会造成蓝印学生还没参加中考，成绩就已经落后了几分甚至十几分。但来六月奇迹，您不用担心，我们的体育老师有着20多年的教学经验，是兼职教研员，经常担任体考裁判工作，对体考的训练有一套自己独特的有针对性的方法，每年带出的学生成绩优异，并且从事蓝印体考工作十几年，有着丰富的经验、广泛的人脉，可以让学生在体考丢分少，缩小与本地考生的差距。