舞耀现代舞教学中心创意年会舞曲组合高强训练

关于肌肉

  首先，我们先来搞清楚肌肉的组成，人体肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。其中，骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，约占体重的40%，当我们通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。通过一定时间的练习，肌肉可以变得发达。

  大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积，在压力极大的情形下，大块的肌肉无法作出快速的反应。

  在舞蹈中，我们讲求更多的是一个人的力量和重量的比率，只需承担自己的体重就可以了，因此小块肌肉更有利。肌肉较小施力小，对的挤压也比较轻，肌肉也更具有耐力。因此肌肉的体积与肌肉的力量不是成正比的，也就是说，庞大的肌肉不见得拥有巨大的力量，而提高肌肉力量并不一定会使肌肉体积增大。获得怎样的肌肉体积和肌肉力量，很大程度上取决于不同的训练方式。

  训练方式

  芭蕾舞基训 <开、崩、直>

  芭蕾舞演员有着纤细的颈脖和条状的腿部肌肉，这种基本形态的形成与芭蕾舞科学的训练方式是分不开的。“开、绷、直”是芭蕾的基本元素，无论你是什么舞种的练习者，我们都能借鉴芭蕾舞科学的训练方式，修炼出令人羡慕的“芭蕾腿”。