舞耀工作室舞蹈学校国际认证的现代舞教学基地

要训练的基本功提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。扶把上的腰部练习。

要训练的基本功涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。

要训练的基本功双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。

要训练的基本功单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。

要训练的基本功姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。基本的把杆动作组合:
1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把 移重心组合
6 (双手/单手)转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。