你今天睡好觉了吗

第二阶段(4 6个月)

由于胎儿的生长发育，胎儿通过在膀胱之上的活动从而减少了对膀胱造成的压力，所以这个第二阶段的睡眠质量会有所提高。但宝宝的发育和怀孕引起的心理压力仍然会影响准妈妈的睡眠质量第三阶段(7 9个月)

孕妇在这个阶段所受到的睡眠问题是多的，这是因为：

隆起的腹部所带来的不适;

烧心、脚抽筋和充血等;

由于宝宝胎位的变化再次对膀胱造成压力，所以夜尿再次频多如何能够提高睡眠质量?

以下介绍的建议可能会让你在怀孕期间能够提高睡眠的质量，但是如果你的睡眠问题仍是很严重的话，你就需要向医生寻求帮助增加枕头：

枕头可以用来承托你的肚子和背部。将一个枕头夹在两腿之间能够承托你的下背，并且让你侧睡得更加舒适。现在市面上还有一些特别设计的枕头，如特长型和两边高中间 http://www.mf***低型的。在睡之前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平，这样就可以预防恶梦、和发热等。放松能够让你平静心绪和放松肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、和深呼吸等。规律的运动可以使你保持生理和心理的健康，同时还能让你睡得更香。但是要避免在晚上要持续四个小时以上的高强度运动帮助：

一般说来，在怀孕期间都应该避免服用所有物，因为一些会对发育中的胎儿造成不良的影响。但是，专家认为某些对于孕妇来说是安全的并且有助于提高你的睡眠质量。不过要记住在服用任何物之前都要向医生征询意见，无论是非药、还是膳食补充剂。