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养成良好的饮食习惯

食物体积要选择大的
具有同样能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果，也可以是一盘蔬菜或一两个苹果，后者显然比前者在胃里更“占地”。

含有同样的能量，且体积较大的食物类别当属蔬果类，例如番茄、黄瓜、葡萄柚，这几类蔬果含水量较高，同时含糖量较低，减脂期间值得优选~

膳食纤维要选择多的
膳食纤维遇水会膨胀，能够增加肠胃中食物的体积，给你带来充足的饱腹感，且膳食纤维不会被肠胃吸收，也就不会带来额外的热量。

富含膳食纤维的食物主要有谷类，比如玉米、燕麦；蔬菜、菌藻类的膳食纤维也十分丰富，例如金针菇、木耳，既能为你提供充足的饱腹感，热量也相对较低。

咀嚼的速度慢一些
细嚼慢咽能让你更容易饱足。许多胖友吃饭习惯狼吞虎咽，一不小心就吃撑了，那是因为大脑通常需要20分钟左右才能接收到“吃饱”的信号。

所以吃饭时，坚持每口食物咀嚼15-20次，将每顿饭的时间控制在20分钟以上，这样不仅能让你慢慢吃，食物也能被咀嚼得够充分，利于消化和吸收，更能帮你有效控制摄入食物的分量。
餐具要选择小点的
无论在家或是在外就餐，餐具都要选择小一点的，比如小碗、小盘，盛放的饭菜少，吃进肚子的食物也会减少，能帮助控制体重。

此外，小餐具还能产生“自欺”的行为效果，会给大脑一种“已经吃了很多”的错觉，但其实真正摄取的食物远远少于平时的饭量。用这种做法控制食量，可以有效地增加饱腹感。