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你可以通过以下食物帮助你摄取蛋白质：

蛋类

１个普通大小的鸡蛋约４５－５５克，大概含６．５克蛋白质，且蛋白质要优于其它动物。同时，鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。

研究表明，早晨吃１颗鸡蛋，能有效降低午餐甚至是１天的热量摄入。如果是胆固醇正常的人，１天吃１－２颗鸡蛋是不会使胆固醇超标的！

奶类

１００克牛奶的蛋白质含量大概是３克，相当于半个鸡蛋。一般来说，每人每天饮奶量应达到３００克，或补充等量的奶制品。

奶类提供优质蛋白以外，还为人体补充Ｂ族维生素和钙质。牛奶中钙磷的比例很适当，非常易于人体吸收，对有一定的有益。

肉类

鱼肉中的蛋白质含量十分丰富，好吸收，营养价值高，且脂肪含量较低，并多为不饱和脂肪酸，与禽畜肉相比，热量也低很多。所以，在水里的海产肉类，像鱼肉、虾肉等是人群肉类的，每天摄取７５－１００克为适宜。
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