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《中国居民膳食指南》指出，成年男性每天需摄入蛋白质６５克，而成年女性的标准是５５克。但这是对一般人而言，有两类人应该适当增加蛋白质的补充。

者

时要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以适当增加每日蛋白质的补充。

运动者

运动会消耗肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分，就会使肌肉大量流失，所以运动的人需要补充更多的蛋白质，这个量要根据每天的运动量来决定。

如果你是一个体重７０公斤的人，那么：

在非训练日，７０公斤╳每天需要０．９克＝６３克蛋白质；

有氧运动日，７０公斤╳每天需要１．３克＝９１克蛋白质；

无氧训练日，７０公斤╳每天需要１．８克＝１２６克蛋白质。
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