美国刚刚公布了10种健康食物，2017年一定要吃

美国《线体》、《时代》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来跟馋小秘看看都是哪10种食物！
牛油果
1预防心脏病
牛油果富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
2改善血脂
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。
大蒜
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大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等增长，能够起到作用。
2降胆固醇、、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。
3关节炎
大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
菠菜
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美国公众科学中心把新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体。新研究还显示，菠菜是效果为显著的食物。
2养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
3护眼
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
黑巧克力
1控制血压
美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
2滋润皮肤
德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起和皮屑的也得到有效改善。
3抗血栓
根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通。
西兰花
1润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的。
2、清理血管
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
西兰花是含有类黄酮多的食物之一，类黄还是血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
3减少淤青、强化骨质
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的佳途径就是多吃西兰花。
一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
柠檬
1降压
医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
2防止动脉粥样硬化
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。
此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。
3抑制癌细胞
柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
健康鱼
1少吃肉、多吃鱼
鱼类含有一种只有水生动物才具有的不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和三脂；并且鱼肉中蛋白质含量高，脂肪含量低，对心血管疾病的防治大有裨益。
而猪肉等肉类食品脂肪含量较高，如肥猪肉含脂肪高达90％左右！相对地蛋白质含量比较低，多吃无益！
2请选择健康的鱼
大家买鱼的时候，一定要选择像馋猫解馋网这样正规的渠道养殖的健康鱼。这是因为，一旦误食用药不合格的鱼类，便会对咱们的身体健康造成损害，长期食用更可能导致严重的身体问题！
而馋猫解馋网上的鱼，在出售前都是经过高于国家规定标准的严格检测的，合格的才可上市销售！因此，您可以放心食用。
薯类
1预防心脏病、中风
土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、等都有好处。
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另外，土豆还含有丰富的叶酸；一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于和极为重要。
豆类
1改善血糖
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。
2降低心脏病风险
多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。一周吃3次以上豆类食物能大大降低患心脏病的几率。
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另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
核桃
1降低糖尿病风险
与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
2护心
《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。
每天摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心效果。
2017馋猫解馋网提醒大家，一定要常吃这些食物，也要提醒身边的朋友，让大家一起病痛越来越少，身体越来越好！
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